Nomenclatura del Entrenamiento Funcional para Principiantes

Si te ves un poco perdido/a en las clases, este artículo es para ti. Estos términos cubren la mayoría de los conceptos y ejercicios que encontrarás en la pizarra de nuestro box. Conocer esta terminología te ayudará a sentirte más seguro/a y a aprovechar al máximo cada sesión de entrenamiento.

Movimientos y Ejercicios

• AMRAP (As Many Rounds As Possible): Hacer tantas rondas como sea posible en un tiempo determinado.

• EMOM (Every Minute on the Minute): Realizar un ejercicio o serie de ejercicios al inicio de cada minuto durante un tiempo específico.

• WOD (Workout of the Day): Entrenamiento del día.

• MetCon (Metabolic Conditioning): Ejercicios diseñados para mejorar la eficiencia del sistema metabólico. En el entrenamiento funcional, se enfatiza el desarrollo de tres vías metabólicas principales que el cuerpo utiliza para producir energía: la vía fosfágena, la glucolítica y la oxidativa.

• Box: Gimnasio de entrenamiento funcional.

• RX: Realizar un WOD tal como está escrito, sin modificaciones.

• Scaled: Modificar un WOD para adaptarlo al nivel del atleta.

• PR (Personal Record): Récord personal en un levantamiento o WOD.

• Hero WOD: Entrenamiento dedicado a héroes caídos, generalmente más largo y exigente.

• Chipper: WOD que consiste en una larga lista de ejercicios, cada uno realizado una vez.

• For Time: Completar el WOD lo más rápido posible.

• For Quality: Completar el WOD sin prisa, centrándose en la calidad y la técnica del movimiento en lugar de la velocidad y las repeticiones. Se presta atención a la alineación y el control.

• AFAP (As Fast as Possible): Realizar el WOD lo más rápidamente posible, manteniendo la técnica. El objetivo es trabajar a máxima intensidad, minimizando los descansos entre ejercicios para lograr la mejor marca de tiempo posible.

Equipamiento

• Kettlebell (KTB): También llamada pesa rusa. Pesa en forma de bola con un asa.

• Dumbbell (DB): Mancuerna.

• Barbell: Barra usada en halterofilia para levantamiento de pesas.

• Plates: Discos de peso.

• Rings: Anillas de gimnasia.

• Pull-Up Bar: Barra de dominadas.

• Box: Cajón para saltos.

• Wall Ball: Pelota medicinal.

• Rower: Máquina de remo.

• GHD (Glute-Ham Developer): Máquina para trabajar glúteos y femorales. Se usa mucho para hacer abdominales.

Movimientos de Levantamiento con Barra

• Snatch: Arrancada.

• Clean: Cargada.

• Jerk: Envión.

• Clean and Jerk: Dos tiempos.

• Deadlift: Peso muerto.

• Squat: Sentadilla.

  • Back Squat: Sentadilla trasera.

  • Front Squat: Sentadilla frontal.

  • Overhead Squat: Sentadilla sobre la cabeza.

• Press: Press de hombros.

  • Strict Press: Press militar.

  • Push Press: Press de hombros con impulso.

  • Push Jerk: Envión de hombros.

Movimientos Gimnásticos

• Pull-Up: Dominada.

• Push-Up: Flexión.

• Bar Muscle-Up (BMU): Dominada con fondo en barra.

• Ring Muscle-Up (RMU): Dominada con fondo en anillas.

• Handstand Push-Up (HSPU): Flexión de brazos en posición de parada de manos (pino).

• Toes to Bar (T2B): Llevar los pies a la barra colgado de una barra de dominadas.

• Double-Unders (DUs): Doble salto de cuerda.

• Box Jump: Salto al cajón.

• Burpee: Burpee.

• Pistol Squat: Sentadilla a una pierna.

Términos Adicionales

• Tabata: Intervalos de 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos por 8 rondas.

• Benchmark WODs: WODs estándar usados para medir el progreso a lo largo del tiempo, como los "Girl WODs" (Fran, Cindy, etc.).

Conclusión

Familiarizarse con estos términos y ejercicios es fundamental para sacar el máximo provecho de tus entrenamientos en Aureba. Esta guía está diseñada para que te sientas más cómodo/a y seguro/a en nuestras clases, permitiéndote enfocarte en mejorar tu condición física y alcanzar tus objetivos. Recuerda que cada experto fue una vez un principiante. ¡Nos vemos en el box!